Hogyan lehet böjtölni a fogyásért

Légzés Zsír beépítése Ugye, nem kell sokat gondolkodni rajta, hogy ez nem egy egyszerűen mérhető valami. Ha hideg van, a hőtermelés megnő.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Ha többet eszünk, az emésztésre szánunk több kalóriát. Nyilván a szervezet keresi az egyensúlyt. Mi történik, mikor edzünk? Sajnos, nem sok. Nyilván valamivel több energiát égetünk el, de a fenti listából az egyik picit megnő. Ennyi erővel fázhatunk is, ha kedvünk tartja, de tény, hogy az edzés és a fogyás, bár ijesztő kimondani, kb. Azt már csak zárójelben jegyzem meg, hogy az edzés étvágyat okoz.

Mondjuk, heti kalóriából elégettél -et az edzéssel. Hát, nem egy nagy szám, főleg, ha utána jól be is kajálsz. Szeretném itt kifejezni, hogy edzeni kell, ha izomtömeget szeretnénk építeni, és szeretnénk, ha az öregkorunkban a ma egyszerűnek tűnő feladatok ne legyenek lehetetlen küldetések.

És ehhez nem elég a napi séta, edzeni kell. Ám ha fogyásért edzünk, akkor csalódni fogunk az eredményben.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek

Mi történik, mikor csökkentjük a kalóriabevitelt? A szervezet nyilván kompenzál, és csökkenti a kalóriakivitelt is. Azaz, leesik a vérnyomás, fázni fogunk, éhesnek fogjuk érezni magunkat, és az eszünk folyamatosan a kaján fog járni. És ráadásnak közben a kilók lassan visszakúsznak. Kire fogják? Természetesen ránk, csak hogy még rosszabbul érezzük magunkat.

Lehet fogyni az időszakos böjttel? Íme a szakértő véleménye MME Szinte az ősidők óta keresi az emberiség a fiatalság elixírjét, így nem meglepő, hogy nagyon felkapottak az olyan diéták, kúrák, módszerek, amelyek a gyors fogyás mellett az idő kerekének visszaforgatását is ígérik. Ezek közül ma a legnépszerűbbek az időszakos böjtök. Szűcs Zsuzsanna MSC, dietetikus, okleveles táplálkozástudományi szakértő elmondja, milyen előnyei, illetve hátrányai vannak az időszakos böjtnek és mire kell figyelni.

Inzulin Biztos hallottál már az inzulinról, főleg ha hallottál már a cukorbetegségről. Kétféle diabéteszt közül az 1-es típusú az inzulinhiány, a 2-es típusú inzulintöbblet betegsége. Mindkettőt inzulin adásával gyógyítják. Nem fura ez, két ellentétes okú betegséget ugyanúgy gyógyítani? Mivel az inzulin raktározó hormon, feladata az energia bejuttatása a sejtekbe.

Szintén az inzulin ad parancsot a májnak, hogy a tárolt glikogénből zsírt állítson elő, és azt eljuttassa a zsírsejtekhez a testben. Leegyszerűsítve, cukorból csinálunk zsírt. Cukorból Zsír! Fontos, jegyezzük meg. Tehát az inzulin a szervezetet "tároló" üzemmódba állítja. Ha hiányzik, nem tudunk raktározni, diabétesz 1 ha túl sok van, a sejtekben rezisztencia alakul ki diabétesz 2 melyre a szervezet még több inzulin vastagbél tisztít és fogyás reagál, melyre még erősebb lesz a rezisztencia Mivel a magas vércukorszint sem jó, az a logikus megoldás az elfogadott, hogy növelik az inzulinszintet, hogy a vércukrot lecsökkentsék, és elraktározzák a sejtekbe.

Ez okozza a cukorbetegek elhízását, és igazából mindenki elhízását. Egyébként az senkiben sem merült fel sokáig, hogy a vérben ha nem jó a cukor, akkor miért jó, ha betömködjük a sejtekbe? Gyakorlatilag átrakjuk egy másik helyre, de ott rohad majd, ugyanabban a házban.

Kortizol Egy másik ismerős név, a kortizol, azaz stresszhormon. Érdekes módon a kortizol pontosan ellentétesen hat mint az inzulin, azaz felkészít minket a veszélyre, a szervezetet készenléti állapotba rakja. Régen, ha zörgött a bozót, jött a tigris, kortizol került a vérbe, glükóz került a vérbe, elfutottunk vagy meghaltunkjuhéé, cukor elhasználódott.

Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Hogyan reagál a táplálékmegvonásra az immunrendszerünk, és pontosan mi történik ilyenkor a beleinkben vagy a zsír- és izomszövetekben? A éhezés nem ismeretlen az emberi szervezet számára: vadászó-gyűjtögető őseinknek hol élelem- és vízhiánnyal kellett megküzdeniük napokon keresztül, hol bőségben éltek. Mindezt figyelembe véve talán érthető, hogy sejtjeink még éhínség során is megfelelően, sőt akár hatékonyabban is működnek, mint rendszeres étkezés esetén. Nemrég arról írtunk, hogy hosszú távon milyen hatással van a csökkentett kalóriabevitel az agyműködésremost pedig azt nézzük meg, hogy kimondottan az időszakos böjt mit tesz olyan létfontosságú szervekkel, mint a szív, a máj vagy a hasnyálmirigy.

Most, bármi stressz ér, nem futunk el, ülve hallgatjuk a főnököt, izgulunk a tv előtt, ps4 játékokon, vagy csak aludnánk már egy jót Tehát a glükóz megmarad a vérben, jöhet az inzulin Inzulin rezisztencia Képzeljük el a sejtjeinket, főleg először a májsejteket, mint egy vonatot. Eszünk, jön a vonat, az inzulin jelez hogy nyíljanak az ajtók, felsegíti az utasokat.

Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz

Az utasok a glükóz. Majd, az inzulinszint leesik, a vonat kiürül, a sejtek elhasználják az energiát. Most nézzük mi történik, ha az inzulinszint fokozatosan magas.

Normális esetben az inzulin hullámokban jön, de ha a szintje folyamatosan magas, tömködi be az utasokat a vonatba. Végül, a vonatba már nem fér több, túl van terhelve. Mit tud csinálni szegény májsejt, elkezd zsírt termelni, hogy valahogy megszabaduljon a felesleges cukortól, amivel már tömve van. A folyamatosan magas inzulinszint tehát folyamatos tárolási módba állítja a szervezetet, főleg a májsejteket terhelve, elhízott májat és hasi elhízást, zsigeri zsírt okozva.

Tehát az inzulin rezisztencia a sejtek ellenállása az inzulinra, melynek oka hogy már így is teli vannak glükózzal a folyamatosan magas inzulinszint miatt. Mi történik a tápanyagokkal? Hogyan lehet böjtölni a fogyásért picit vissza a három fő tápanyaghoz. A probléma, hogy a szervezetünket a kalória modellel egy lefolyóhoz hasonlítjuk, ahol felül bemegy a kalória, alól hogyan lehet böjtölni a fogyásért.

Ám, sokkal ésszerűbb egy kettős tárolóhoz hasonlítani, ugyanis a szervezetünk két formában tárolja az energiát: glükögén cukor a májban, és zsír a testben. Mikor megesszük az ételt, a fehérjét felhasználjuk.

A fehérjék építőkövei az aminosavak. Mivel tárolni nem tudjuk, ezért amit nem építünk be, azon aminosavakat glükózzá bontjuk le. A cukorból, szénhidrátból kenyér, tészta, sütik, rizs, kukorica, üdítők, sorolhatnánk is glükóz lesz. Ez a folyamat a májban játszódik. A zsírok kikerülik a májat, mivel velük már nem kell hogy vacakoljon a szervezet: vagy felhasználja őket vagy eltárolja úgy ahogy vannak zsírsavakká lebontva.

Ezért, a tápanyagok hormonválasza teljesen különböző. Legjobban a szénhidrátok, cukrok indítják be az inzulintermelést, majd nem sokkal lemaradva a fehérjék, és végül minimálisan a zsírok. Mivel ahogy kifejtettük, az inzulin felelős az elhízásért, ez hogyan lehet böjtölni a fogyásért jó hír. Jó hír az, hogy szalonna, nyami! Tejszínhab cukor nélkül nyami! Tejszinhabos kávé, nyami! A zsírokra elfoglalt anyának le kell fogynia egy picit visszatérünk később azért.

Tehát, úgy képzeljük el a szervezetünket, mint egy házat, ahol van hűtő, és a pincében van a fagyasztó. Az sok pici házimanó az inzulin, akik csak azt tudják, hogy berakják a kaját a hűtőbe, és ha az teli van, akkor leviszik a maradékot a fagyóba. Mi kivesszük a kaját, de csak akkor tudjuk, ha a házimanók épp pihennek.

Egyébként nem férünk a hűtőhöz, esszük ami az asztalon van az asztalon a kaja a vércukor. A hűtő a máj glikogénje, a fagyasztó a testzsír. Eszünk, jönnek a házimanók, elrakják a maradékot.

Elfogy a kaja az asztalról, elmennek pihenni. Mi elkezdünk megéhezni, nyilván előbb elmegyünk a hűtőbe, kivesszük amit ott találunk. Ha elfogyott a kaja a hűtőből, és még mindig éhesek vagyunk, lemegyünk a fagyóhoz a pincébe, és onnan vesszük ki a kaját. Ám, valaki ebéd után egy két órával jó cukros kávéval megdob minket. Vagy, kólát rak valaki az asztalra. Jönnek a manók, picit iszunk a kólából, de a maradékot elrakják.

Mivel útban vannak, nem tudunk kivenni sem a hűtőből, sem a fagyóból. Lassan a folyamatos nasival egyre többen lesznek, már alig fér a hűtőbe a cucc. Jön a hűtőszerelő, hogy meg kell erősíteni a hűtőt, mert a manók tönkreteszik.

Az 5:2 diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája

Erre még több manó jön, és már nem is mennek el aludni, próbálják betömködni a hűtőbe a kaját. Kialakul az inzulin rezisztanica. Sőt, belustulnak, raknak egy fagyót a tv szobába, és már a meccset sem látjuk. Kialakul a hasi elhízás, a zsigeri zsír. És a manók már nem mennek el aludni.

A manók most már mindig veled maradnak. Jön az orvos, és azt mondja, nem jó hogy ennyi kaja van az asztalon, ezt be kell rakni a hűtőbe. De a manók már nem bírják. Nem baj, küld még manókat. És még manókat. Most már cukorbeteg vagy. Mielőtt King-i magasságokba emelkednénk hogyan lehet böjtölni a fogyásért horror terén, amit ebből le kell vennünk az, hogy az inzulin a felelős a hízásunkért. A legjobban a szénhidrátok, cukrok dobják meg a szintjét, majd a fehérjék, és végül a zsírok. A kalória tehát fontos, de nem mindegy miben vesszük magunkhoz.

A feldolgozottság A három alapvető tápanyagon kívül, az sem mindegy nagyon nemhogyan kerülnek a szervezetünkbe.

Egy módszer, amivel biztos a fogyás - Tanácsok fogyni vágyóknak 10. rész

Ennek egyszerű evolúciós oka van. Több millió év alatt erre fejlődtünk ki. Ugye a több millió év soknak tűnik az utóbbi szűk évhez képest, mikor bejött a Coca Cola?

Szerintem sok. Lehet hogy több millió év múlva Coca Cola evő gyomrunk lesz, de most még biztos nem így van. Mi az oka annak, hogy az egyik indián törzs édes gyökéren él, és nincs köztük elhízott? Vagy a vadásznépek nagyrészt húson, zsíron, és mégis vékonyak voltak?

Vagy akár a japánokat nézzük, akik rizsen élnek ki tudja mióta, melynek köztudottan magas a szénhidráttartalma, mégsem kövérek? Vagy csak térjünk vissza nagymamáink idejébe, mikor megőrölték a búzát úgy ahogy volt, kenyér került a kemencébe, lesütötték a töpörtőt és a húst bödönbe, mégsem az elhízott ősökről szólt a történelem.

Az egyik oka az, hogy a táplálékok megközelítőleg a természetben megtalálható dolgokból készültek, amikhez az évmilliók során hozzászoktunk. Mondhatjuk "paleók" voltak a kaják. Az ötlet a paleó mögött tényleg zseniális. Együnk hagyományos dolgokat, mint régen. Ám vigyázz! A cukormentes, latózmentes, tejmentes, gluténmentes fagyira rá van írva hogy paleó. Akkor mi van benne? Nem minden paleó, ami fénylik.

Igaz, hogy a rizsben, vagy a teljes kiőrlésű kenyérben sok a szénhidrát, de van benne rost is. Lassabban emésztünk tőle, és telít. Kevesebbet eszünk belőle. Minél apróbb a szemcseméret, minél jobban feldolgozottabb az étel, annál kevesebb dolga van vele a szervezetnek. Csak úgy nyomjuk magunkba a tápanyagot! Tehát, jusson eszedbe, ha dobozban van, nem biztos hogy jó lesz neked. Finom, az adalékoktól. Lehet, hogy a ragasztó is finom, mégsem esszük meg.

Attól, hogy bajunk nem lesz tőle, még nem természetes. Nincs rá szükségünk. Tehát, a feldolgozottság rossz. Koncentráció, diszkrimináció Megiszol egy narancslevet, ami teli van fruktózzal tudom tudom, nem veszel már hozzáadott cukrosat mert tudatos vagy. Tehát, csak 10 narancsnyi fruktóz van benne, természetes narancsból. Megennél 10 narancsot? Nem bírnád, igaz? Túltoltad a koncentrációt. Sovány husit eszel, mert az nem zsíros.