Nyújtásokkal végzi a fogyást
Fitnesz — A nyújtás javítani képes az egészségi állapotot és így elkerülheted az esetleges sérüléseket. A nyújtás serkenti a vérkeringést és így sokkal több vér és tápanyag jut el az izmaidhoz.
Amikor az ember a hasára hízik, az számos olyan hormonális folyamatot indíthat útjára, melynek következtében nő a gyulladások veszélye és a szervezetet érő oxidatív stressz, illetve egyre több zsír raktározására áll át a test, ezzel egy ördögi spirálba kergetve saját magát.
Nyújtás hatására tele leszel energiával és az izmaid sem fognak annyira sajogni. Továbbá a nyújtás felkészíti az izmokat az edzésre és segít ellazulni edzés után.
Related Content
A nyújtás növeli az ízületek mozgástartományát és a test rugalmasságát. A nyújtástól még a testtartásod is sokkal jobb lesz. Mit tegyél gyaloglás előtt?
Sétálj néhány percig, ezzel az nyújtásokkal végzi a fogyást kicsit bemelegszenek és ezzel felkészülnek a nyújtásra. Amennyiben így teszel, biztos lehetsz benne, hogy semmiféle sérülést nem fogsz elszenvedni. Séta után jöhet a nyújtás.
Nyújtás a súlycsökkenésért
Gyaloglás előtt nyújts meg minden nagyobb izomcsoportot, amely csökkenti az izomsérülés kialakulásának a kockázatát. Az edzés előtti nyújtás nem csupán az izmaidnak tesz jót, hanem a vérkeringésedet is serkenteni és az nyújtásokkal végzi a fogyást is növelni fogja. Gyaloglás után is tornáztasd meg kicsit a végtagjaidat. A levezetés segít, hogy ismét normális legyen a pulzusod, és így az esetleges izomfájdalmat is elkerülheted.
A bemelegítő nyújtás dinamikus, míg a levezető gyakorlat inkább statikus legyen, ezek a rugalmasságot képesek megnövelni. A bemelegítő nyújtás során haladj fentről lefelé, így az egész tested fel tud készülni az edzésre, jelen esetben a gyaloglásra.
A nyújtógyakorlat része lehet a karkörzés. Állj egyenesen összezárt lábakkal, de egy kis terpesz még megengedett.
Nyújtsd ki oldalra a két karodat, majd kezdj el lassan körözni az óra járásával ellentétes irányba. Először csak kisebb körökkel kezdj, majd válts egyre nagyobb és nagyobb körökre.
A gyakorlatot fél percen keresztül is végezheted. A törzsizmok nyújtásához emeld fel a két karodat oldalra úgy, hogy a két könyököd legyen enyhén behajlítva.
Lendítsd előre a két karodat úgy, hogy a két karod keresztben legyen egymáson.
Fresh articles
Akkor végzed jól a gyakorlatot, ha érzed, ahogyan megnyúlnak a vállaid és a törzsed izmai. A csípőkörzéshez tedd csípőre a két kezedet.
A hátad legyen egyenes, a hasadat pedig húzd be. Kezdj lassan körözni a csípőddel az óra járásával megegyező, majd az ellentétes irányba is.
A láb izmainak bemelegítéshez választhatod a guggolást. Állj vállszélességű terpeszbe, majd kezdd el behajlítani a két térdedet. Fontos, hogy a mellkasodat és a fejedet is tartsd egyenesen, és ne dőlj előre.
- Nyújtás gyaloglás előtt | Fitneszguru
- Nyújtás a súlycsökkenésért: egy program a tömegcsökkenéshez
Ereszkedj lefelé addig, ameddig csak tudsz, majd állj vissza alapállásba. Ismételd meg a gyakorlatot alkalommal. A nyújtógyakorlatok közül a bokakörzés is nagyon hasznos lehet. Állj egyenesen, majd emeld fel pár centiméterre a talajról a bal lábadat.
Share on Facebook Share on Twitter A rugalmassági program, amely segít Önnek a súlycsökkenésben Vajon valaha is fontolóra veszi a nyújtást a fogyás miatt?
A lábfejed maradjon laza, a térdedet pedig ne hajlítsd be. Kezdj el körözni a bokáddal jobbra majd balra. Ha befejezted, feszítsd hátrafelé a lábfejedet, és így is végezd el a bokakörzést.
Majd ismételd meg a gyakorlatot a másik lábaddal is.
