21 nap zsírvesztés
Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek Táfelspicc Hiába koplal, hiába éhezteti magát, a mérleg csak nem akar egy bizonyos érték alá menni Pedig egy kiegyensúlyozott diéta egyáltalán nem így néz ki. Még akkor sem, ha a zsírvesztés az elsődleges cél. Erről beszélgettünk Perjes Kinga táplálkozási tanácsadóval, aki végre eloszlatja a tévhitek sűrű, sötét ködét. Melyek a diétázással kapcsolatos legnagyobb tévhitek?
A leggyakrabban azzal a tévhittel találkozom, hogy ha zsírvesztés a cél, akkor koplalni kell, vagy legalábbis jelentősen csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, nem lehet jóllakni.
Holott erről szó sincs! Az a nem mindegy, milyen ételekkel lakunk jól, illetve hogyan állítjuk össze az étkezéseket. Ám nemcsak a mennyiséget érintik tévhitek, hanem az alapanyagok megválasztását és az azokból elkészített ételek ízét is.
Ugyanis, ha megkérném az embereket, hogy képzeljenek maguk elé egy diétás étkezést, akkor a megkérdezettek fele biztosan salátákra vagy zöld turmixokra gondolna. Pedig a zsírvesztéshez nem kell egész nap répát rágcsálni! Habár a salátákat is el lehet készíteni tartalmasra és laktatóra, de rengeteg más opció létezik még.
Pedig az egyhangúság és a monotonitás könnyen elkerülhető lenne a fűszernövények és egyéb ízesítési lehetőségek megfelelő használatával. Mindenki azzal akarja kezdeni, hogy kiiktat valamit.
Ez gyakran a szénhidrátok, a zsírok, a glutén, a tejtermékek, a cukor, a liszt, a kenyér, a tészta, a gyümölcsök, a húsok stb.
Képesek lennének akár egészséges ételeket is mellőzni a siker érdekében, ami egyáltalán nem vezet kiegyensúlyozott étrendhez.
A válaszom arra a kérdésre, hogy mit kell elhagyni: azt, ami akadályoz a cél elérésében! Ehhez persze nem árt tisztában lenni a test működésével, az intoleranciáik meglétével, az egészségügyi problémákkal, és megkeresni egy szakembert, aki azokhoz tudja igazítani az étrendet. Amikor valaki diétázásra szánja el magát, akkor egyből azon kezd gondolkodni, hogy milyen módszert, melyik irányzatot kellene követnie.
Ez már egy téves megközelítés! Tévhit, hogy a sikerhez egy bizonyos titkos stratégia vagy a legújabb trendi csodamódszer kellene.
Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek
A cél eléréséhez egy személyre szabott módszer kell, amire nem az interneten böngészve fognak rábukkanni, nem a fodrászuk fogja elmondani, és nem is a magazinok lapjain található.
Az előző ponthoz kapcsolódva említeném meg azt is, amikor az emberek celebekre, bloggerekre alapozzák a hitelességet. A sztárok és az influencerek az esetek nagyon kis hányadában táplálkozási tanácsadók. 21 nap zsírvesztés szakmailag közük sincs a témához, csak szponzoráció keretében promótálnak termékeket.
Valamint, ami valakinek bevált, az a másiknak nem fog, hiszen a kiindulópont, a cél, az aktivitás, a napirend, a preferenciák és még egy csomó más tényező különbözik, emberről emberre változik, amiket jó esetben figyelembe kellene venni. Pont az influencerek által marketingelt termékek miatt hiszik azt az emberek, hogy a sikeres zsírvesztéshez feltétlenül szükség van fogyasztószerekre, csodabogyókra, speciális turmixokra 21 nap zsírvesztés futurisztikus gépekre.
A hatékony zsírvesztés valóban soktényezős, de semmilyen konkrét termékre nincs szükség hozzá! Az utolsó fontos tévhit, amit említenék az a gyors eredmény. Ezek miatt tényleg azt hiszik, hogy ez fizikailag lehetséges, így már irreális célokat és csalódottságba torkolló elvárásokat állítanak fel maguknak, ami a türelem hiányával párosulva egyenes út a kudarchoz és az erőfeszítések feladásához.
Az egészséges életmód két alappillére a mennyiségi zöldségfogyasztás és a megfelelő folyadékfogyasztásForrás: Shutterstock Miért fuccsolnak be a diéták? Ennek rengeteg oka van. Egyből hc professzionális zsírégető azon kezd el kattogni, hogyan időzítsen, milyen bogyót szedjen ahelyett, hogy előtérbe helyezné a mennyiségi zöldségfogyasztást és a megfelelő folyadékfogyasztást a mindennapjaiban, mint az egészséges életmód két alappillérét.
Apropó folyadékfogyasztás: hihetetlenül alulbecsült tényező, holott e nélkül nem működik optimálisan a test.
Nem működnek a sejtszintű folyamatok, az anyagcsere, a regeneráció és számos esszenciális folyamat a szervezetben. Az emberek hajlamosak csak a táplálkozástól és jobb esetben az edzéstől remélni a változást, miközben elfeledkeznek számos fontos életmódtényezőről. Én ezzel nem értek egyet.
Ebbe a kategóriába olyan dolgok tartoznak, mint a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás, a stresszmenedzsment és az egészségügyi problémák kezelése. A legutolsó szempont esetén pedig nem a tüneteket kell elfedni, hanem az okokat megtalálni és megszüntetni.
Ehhez szükség lenne rendszeres szűrővizsgálatokra, illetve tisztában kell lenni az esetleges ételallergiákkal, ételintoleranciákkal, és nem csak tippelgetni vagy figyelmen kívül hagyni a tüneteket. A legtöbb egészségügyi probléma jelentősen javítható lenne a megfelelő táplálkozási szabályok betartásával. A testet holisztikusan kell szemlélni!
Meg kell vizsgálni, hogy vajon a test mitől nem működik optimálisan, vagy mi volt az a hibás szokás, amiért a túlsúly kialakult! Rövid táv helyett hosszú távon kellene gondolkozni, időszakos kúrák helyett pedig életmódváltásbanForrás: Shutterstock Mit rontunk még el? Ha mégis kapnak egy személyre szabott 21 nap zsírvesztés, akkor pedig szinte naponta változtatják, mixelik más módszerekkel attól függően, hogy éppen mit hallottak, mi a trendi, mások mit csinálnak.
Nem képesek kitartóan és türelmesen ragaszkodni egy adott étrendhez, és kivárni, amíg a valódi eredmények jelentkeznek. Rövid táv helyett hosszú távon kellene gondolkozni, időszakos kúrák helyett pedig életmódváltásban. Ez hibás gondolkodás! Csak addig kell csinálni, amíg a célod felé szeretnél tartani, illetve megtartani azt. Közhely, de igaz, hogy változtatás nélkül nincs változás! Éppen ezért érdemes olyan módszereket választani, amit akár élethosszig tudnál tartani.
Hogyan kell reális célokat kitűzni? A többség már a reális célmeghatározásnál elakad.
Túl gyorsan, túl sokat akarnak, valamint kilókban határozzák meg a célt, pedig a testsúly nem tükrözi a testkompozíciót. Szinte mindenki hallhatta már, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Nincs ideális testsúly, csak ideális testkompozíció, más szóval izom-zsír arány.
Ettől lesz feszes, formás tónusos a test, nem pedig plöttyedt és narancsbőrös. Emiatt kellene a mérleg helyett sokkal inkább a körméretek vagy a ruhaméret változását és a tükörképet figyelni. Összességében minden 21 nap zsírvesztés irányzatot vakvágánynak mondanék, ami nem tartható kellemesen, kényelmesenForrás: Shutterstock Melyek a legrosszabb diétás trendek?
Ebből a listából akár kisregényt is tudnék írni, hiszen lassan már mindennap belefutok valami káros, egészségtelen, vagy csak egyszerűen szakmailag megalapozatlan újdonságba. Meg persze ott vannak az örök klasszikusok is, amik esetében teljesen abszurd, hogy még mindig életben tudnak maradni.
Gondolok itt a káposztaleves-diétára, márkanév megnevezése nélkül a fehérjeturmixokra alapozó diétákra, az Atkins-módszerre, a Dukan-diétára és az olyan szélsőségekre, mint a léböjt vagy a gyümölcsnap, amikkel sajnos hosszabb távon anyagcsere-problémákat is okozhatnak magunknak az emberek. De hallottam már olyan elképesztő teóriákat is, mint a színdiéta, amikor a hét minden napján más-más színű ételeket lehet csak fogyasztani vagy a bébiétel-diéta, ami felnőttek 21 nap zsírvesztés súlyos tápanyaghiányhoz vezethet.
Örökké 21 fogyás
Inkompetensnek találom a 90 napos diéta és a különböző szétválasztó diéták megalkotóit is. Mintha a testnek minden nap teljesen más alapanyagokra lenne szüksége a működéshez?!
A legújabbak közül említeném a divatvegánságot, amikor valaki nem az etikai, környezetvédelmi vagy egészségügyi okok miatt vált növényi étrendre, hanem pusztán a fogyás reményében. Ezek szintén nem az egészséges életmódra fókuszálnak, és a pontok kivételével legtöbbször teljesen strukturálatlan módszerek, amelyek keretén belül akár teljesen kiegyensúlyozatlanul és tápanyagszegényen is lehet étkezni.
Nem mintha a szabályos kivitelezését támogatnám, hiszen eredetileg ez egy orvosi, terápiás módszer, amivel az epilepsziás és ADHD-s gyerekeket kezelik nagy sikerekkel, valamint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór állapotának javításában is segíthet.
Josie Gibson 21 napos zsírégetés
Innen vették át a diétázók, holott a kiegyensúlyozottságtól igen távol áll. Angliai tanulmányaim során figyeltem meg, hogy nyugaton nagyon népszerű lett a Whole30 21 nap zsírvesztés. Ez szintén csak egy időszakos kúra, ugyanis 30 napig tart, és számos olyan alapanyag kiiktatását fogalmazza meg szabályként, amik egy egészséges étrendnek részei lehetnének.
Súlycsökkenés hőmérséklet szabályozás csak bizonyos ideig tart az már önmagában feltételezi, hogy 21 nap zsírvesztés az eredeti életmódjukra fognak visszatérni az emberek. Tehát magában hordozza a jojóeffektus valószínűségét. Összességében minden olyan irányzatot vakvágánynak mondanék, ami nem tartható kellemesen, kényelmesen, hosszú távon, és nem biztosítja az aktív életmódhoz szükséges több karcsú tropfen. Három dolog van, ami igazán nehéz: 1.
Egészségesen lefogyni; 2. Csak zsírból fogyni, izomból pedig nem; 3. Hosszú távon megtartani az elért eredménytForrás: Shutterstock Mi a baj a gyors diétákkal? Azokkal, amelyek egy meghatározott idő, például 21 nap alatt ígérnek látványos fogyást? Az első néhány hétben elképzelhető ugyan, hogy több kiló megy le a test által visszatartott víz és a salakanyagok bélmozgás és zsírvesztés miatt attól függően, hogy az illető eddig mennyire evett rosszulde a kezdeti hét után a zsírvesztés lelassul.
Ezek a fogyókúrával kapcsolatos legnagyobb tévhitek
Ez extra nagy túlsúly esetén lehet több, valamint az utolsó pár kiló felesleg leadása esetén lehet kevesebb is. Mindenkinél kiszámolható a várható zsírvesztés üteme. Az ennél gyorsabb fogyást ígérő módszerek esetén zsírvesztés mellett izomvesztés is 21 nap zsírvesztés, ami előnytelen testkompozíciót, az előbb említett csökkenő alapanyagcserét, valamint jojóeffektust eredményez. Tehát igazából nem lefogyni nehéz, azt szinte bárki bármilyen megalapozatlan módszerrel meg tudja csinálni.
Hosszú távon megtartani az elért eredményt. Ezekre csak egy jól összeállított, személyre szabott étrend, egy olyan életmód képes, ami hosszú távon tartható, és nem csak egy diéta vagy egy kúra, ami csak egy időszakos megoldás! A jojóeffektus elmagyarázását az alapoknál kell kezdenem. Az alapanyagcsere BMR, basal metabolic rate az az energiaérték, amit akkor használ fel éget el a test, ha csak mozdulatlanul fekszünk egész nap, nem végzünk semmilyen aktivitást. Ennek oka: bepánikol a szervezetünk, hogy éhezés van, ezért raktározni kezd mindent, amit tud ahelyett, hogy felhasználná.
Mivel az izmok fenntartásához sok energia kell, ezért az izomtömeg csökkenése 21 nap zsírvesztés alapanyagcsere csökkenését eredményezi. Szinte bármelyik egészségügyi probléma visszavezethető akár a rossz táplálkozási szokásokraForrás: Shutterstock Milyen egészségügyi problémákra számíthatunk, ha rosszul diétázunk?
21 napos hasi zsírvesztés kihívás, Így zajlik valójában a zsírégetés!
Szinte bármelyik egészségügyi probléma visszavezethető akár a rossz táplálkozási szokásokra, az egészségtelen életmódra vagy a korábbi drasztikus diéták következményeire. A teljesség igénye nélkül: tápanyaghiány, vérszegénység, magas vérnyomás, fejfájás, migrén, emésztési problémák, inzulinrezisztencia vagy rosszabb esetben cukorbetegség kialakulása, pajzsmirigy és egyéb hormonális problémák, bőrproblémák, hajhullás, idegrendszeri zavarok, csontritkulás, evészavarok és természetesen a túlsúly.
Hogyan néz ki egy jó diéta, amellyel tényleg egészségesen és kiegyensúlyozottan lehet eredményeket elérni? A jó diéta személyre szabott, vagyis figyelembe vesz minden olyan szempontot, ami az illető egészségügyi állapotával, napirendjével, preferenciáival, testkompozíciójával, céljaival, aktivitásával kapcsolatos, azokhoz illeszkedik, és könnyen tartható hosszú távon is.
Azonban vannak olyan szabályok, amik betartására mindenkinek törekednie kellene, akármi is legyen a célja. Elsősorban itt a korábban 21 nap zsírvesztés két alappillérre gondolok: a mennyiségi zöldségfogyasztásra és a mennyiségi folyadékfogyasztásra. Amíg ez a kettő nincs rendben, addig nem érdemes tovább építkezni, 21 nap zsírvesztés ezek nélkül nincsenek valódi eredmények!
Mennyiségi zöldségfogyasztás és a mennyiségi folyadékfogyasztás nélkül nincsenek valódi eredményekForrás: Shutterstock Zöldségfogyasztás tekintetében napi alkalommal, legalább egy-egy nagy maréknyi zöldséget szoktam javasolni.
Ezek között egyaránt legyenek zöld és élénk színűek is, valamint nyersek és hőkezeltek. Folyadékfogyasztás szempontjából pedig a testsúly kilogrammonkénti 30 ml az alsó határ, thyroxin fogyókúra ez aktív sporttevékenység, szaunázás vagy meleg időjárás esetén tovább nőhet akár plusz literrel is!
Fontos, hogy a makronutriensek szénhidrát, zsír, fehérje elosztása szempontjából az egyensúlyra kell törekedni. Tehát a túl alacsony szénhidráttartalmú vagy túl alacsony zsírtartalmú étrend már nem számít kiegyensúlyozottnak. A mikronutriensek vitaminok, ásványi anyagok és egyéb nyomelemek bevitelében viszont érdemes a maximumra törekedni. Utóbbi kategóriába tartoznak a gyorsételek, a kész- és félkész ételek, az üdítőitalok, a cukros édességek, amiknek a fogyasztása erősen kerülendő mindenféle egészséges diétában.
Zsírvesztés esetén ajánlott figyelni a kalóriasűrűségre is. A kalóriasűrűség, vagy más néven kalóriadenzitás az egygrammnyi ételben található kalóriák száma.
Javasolt többet fogyasztani az alacsony kalóriasűrűségű ételekből és kevesebbet a magas kalóriasűrűségű ételekből. Mellőzni azonban egyiket sem kell, amennyiben természetes és tápanyagokban gazdag alapanyagról van szó. Sokan megfeledkeznek arról, hogy a változásokat lassan és fokozatosan érdemes beépíteni a mindennapokba, nem hirtelen. Nem kell mindent holnaptól tökéletesen csinálni! Így elkerülhető a 21 nap zsírvesztés feladás és a 21 nap zsírvesztés. Szerintem reggelire a tojás egy Jolly Joker, hiszen 21 nap zsírvesztés és sósan is elkészíthető, laktató és tápláló, szuper fehérjeforrás, így most néhány tojásos alternatívát osztanék meg: Alma- vagy banánpalacsinta a vendégeim imádjáklényegében reszelt almából vagy pürésített banánból, tojásból, zabpehelyből, csipet sütőporból és ízlés szerint édesítőből áll, kevés kókuszolajon kisütve, opcionálisan fahéjjal ízesítve.
Rozs- vagy tönkölypirítós, avokádószeletekkel, tükörtojással vagy buggyantott tojással, zöldfűszerekkel, friss és színes zöldségekkel. Sós zabpalacsinta zablisztből, tojásból, vízből, csipet sütőporból és fűszerekből készítvemagas hústartalmú sonkával, friss és színes zöldségekkel fogyasztva.
Én kisétkezésre szoktam a vendégeimnek nasikat, snackeket adni. Chiapuding: chiamag mandula- vagy kókusztejbe áztatva, opcionálisan kevés fehérjepor belekeverve, bogyós gyümölcsökkel fogyasztva.
Mártogatós: nyers, grillezett vagy sült zöldségcsíkok répa, zeller, uborka avokádókrémbe vagy házi körözöttbe mártogatva. Almaszeletek megkenve vékonyan mogyoróvajjal. Az ebédreceptekből a leggazdagabb a tárházam, hiszen szinte bármelyik ételt el lehet készíteni egészségesen és diétásan.
- Örökké 21 fogyás. Mire ügyeljünk a fogyás alatt a Toman Diet dietetikusa szerint?
- 21 Napos Zsírégető/életmódváltó kihívás | babymama.hu
Színes tonhalsaláta, csicseriborsóval és olívabogyóval. Hamis brassói édesburgonyából, savanyúságokkal. Reform bolognai spagetti, tönkölytésztából, házi paradicsomszósszal és sovány darált hússal, rukkolával vagy egyéb salátafélével. Ha zsírvesztés a cél, akkor vacsorára a vendégeimnek általában már csak szénhidrátszegény ételeket szoktam ajánlani. Lehetnek kivételek, például esti edzés vagy egy-egy speciális kondíció.
Natúr csirkemell humusszal és grillezett zöldségekkel. Gombás tojásrántotta, fűszernövényekkel ízesítve, friss zöldségekkel. Zöldfűszeres túróval töltött csirkemell, sütőben sült zöldségekkel.
